Vitamine B1 (thiamine)

01 november 2022

Vitamine B1 ( thiamine) ook wel aneurine of antiberiberivitamine genoemd is een wateroplosbare vitamine. In zijn natuurlijke vorm wordt het dus thiamine of thiamine difosfaat (TDP) genoemd. De naam voor vitamine B1 supplementen is thiamine chloride-hydrochloride of thiamine-mononitraat.

Thiamine zit in brood, graanproducten, aardappelen, groente, vlees en vleeswaren, melk en melkproducten.

  1. Vitamine B1 zet koolhydraten om naar energie voor je lichaam
  2. Het zorgt voor een goede werking van de hartspier
  3. Het zorgt voor een goede werking van het zenuwstelstel
  4. Het zorgt voor een goede werking van de hersenen 

De dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor volwassen ligt tussen de 0,9 en 1,2 mg per dag. Voor mannen is dat tussen de 0,9 en 1,2 en voor vrouwen ligt dat tussen de 0,7 en 0,8

Leeftijd

Dagelijkese aanbevolen hoeveelheid

Mannen en vrouwen

 

0-1 jaar

0,2 mg

1-3 jaar

0,3 mg

4-8 jaar

0,5 mg

9-13 jaar

0,8 mg

14-17 jaar

1,1 mg

18 jaar

0,1 mg

Zwangere vrouwen

0,1 mg

Tijdenens borstvoeding

1,7 mg

Zodra iemand te weinig aan vitamine B1 binnen krijgt kan dat leiden tot psychische klachten zoals depressie, concentratieproblemen en geheugenverlies. Daarnaast kan er gevoelloosheid ontstaan i de benen, hartklachten en spierverlamming. Een tekort aan vitamine B1 komt vooral voor  bij risicogroepen zoals alcoholisten en drugsverslaafden. 

Er zijn geen gevolgen aan een teveel van vitamine B1. Een teveel wordt niet opgenomen door je lichaam en gewoon weer uit geplast.

Reactie plaatsen