Vitamine B11 (Foliumzuur)

01 november 2022

Vitamine B11 ook wel foliumzuur is onderdeel van het vitamine B-complex. Vitamine b is een wateroplosbare vitamine. Het wordt direct in je bloed opgenomen. Het helpt mee aan verschillende lichaamsprocessen.

Vitamine B11 kun je vinden in verschillende voedingsmiddelen:

  1. Vlees
  2. Zuivel
  3. Groene groentesoorten
  4. Volkoren producten
  5. brood

Je lichaam heeft meerdere gezondheidsvoordelen aan vitamine B11:

  1. Belangrijk voor de groei van het lichaam
  2. Belangrijk voor de aanmaak van witte bloedcellen
  3. Belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen
  4. Speelt een rol bij het functioneren van je immuunsysteem
  5. Speelt een rol bij weefselgroei tijdens zwangerschap
  6. Speelt een rol bij geestelijke veerkracht
  7. Helpt bij vermoeidheid

Leeftijd

Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid

Mannen en vrouwen

 

6-11 maanden

60 microgram

1-3 jaar

85 microgram

4-8 jaar

150 microgram

9-13 jaar

225 microgram

14-17 jaar

300 microgram

18+

300 microgram

Zwangere vrouwen

400 microgram

Tijdens de borstvoeding

400 microgram

Een tekort aan vitamine B11 kan leiden tot:

  1. Vermoeidheid
  2. Gewichtsverlies
  3. Verminderde eetlust
  4. Afwijking van rode bloedcellen
  5. Afwijking van witte bloedcellen
  6. Verandering in het beenmerg
  7. Darmstoornissen
  8. Geboorteafwijkingen (bij zwangere vrouwen)

Een overschot aan vitamine B11 kan bijna alleen maar ontstaan door overmatig gebruik van supplementen. Dit kan leiden tot het verbergen van een vitamine B12-tekort.

Reactie plaatsen