Vitamine B12 (Cobalamine)

01 november 2022

Vitamine B12 ook wel cobalamine genoemd is onderdeel van het vitamine B-complex. Vitamine b is een wateroplosbare vitamine. Het wordt direct in je bloed opgenomen. Het helpt mee aan verschillende lichaamsprocessen. Vitamine B12 kun je alleen in dierlijke producten binden. Veganisten en vegetariërs wordt dus geadviseerd supplementen te nemen.

Vitamine B12 zit in verschillende voedingsmiddelen:

  1. Vlees
  2. Vleeswaren
  3. Vis
  4. Eieren
  5. Melk
  6. melkproducten

Vitamine B12 heeft verschillende gezondheidsvoordelen:

  1. Het voorkomt bloedarmoede
  2. Speelt een rol bij een goede weerstand
  3. Speelt een rol bij de vorming van rode bloedcellen
  4. Is essentieel voor het zenuwstelsel
  5. Helpt bij vermindering van vermoeidheid
  6. Speelt een grote rol bij de productie en afbraak van homocysteïne

Leeftijd 

 

Kinderen 

Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid

0-6 maanden

0,4 microgram

6-11 maanden

0,5 microgram

1-3 jaar

0,7 microgram

4-8 jaar

1,3 microgram

Mannen 

 

9-13 jaar

2,0 microgram

14-18 jaar

2,8 microgram

19-50 jaar

2,8 microgram

50+

2,8 microgram

Vrouwen 

 

9-13 jaar

2,0 microgram

14-18 jaar

2,8 microgram

19-70 jaar

2,8 microgram

70+

2,8 microgram

Zwangere vrouwen

3,3 microgram

Tijdens de borstvoeding

3,8 microgram

Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot:

  1. Bloedarmoede
  2. Moeheid
  3. Duizeligheid
  4. Hartkloppingen
  5. Oorsuizen
  6. Tintelingen in de vingers
  7. Geheugenverlies
  8. Coördinatiestoornissen
  9. Spierzwakte in de benen

Er zijn vrijwel geen nadelige effecten van een teveel aan vitamine B12. Je lichaam neemt een teveel gewoon niet op en plast het weer uit.

Reactie plaatsen