Vitamine B2 (riboflavine)

10 september 2022

Wat is vitamine B2?

Vitamine B2 wordt ook wel riboflavine genoemd en is onderdeel van het vitamine B-complex. Vitamine B bestaat namelijk uit meerdere vitamines. De natuurlijke vormen zijn riboflavine, flavine-mono- en adenine (di-)nucleotide (FMN, FAD). In supplementen heb je riboflavine of riboflavine-5’-fosfaat.

Vitamine B2 zit in behoorlijk wat voedsel. Je kunt het vinden in melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, groente, fruit, brood of graanproducten.

Vitame B2 haalt energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten  voor je lichaam. Het is dus essentieel voor de energievoorziening van je lichaam.

Leeftijd

Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid

Kinderen

 

6-11 maannden

0,4 mg

1-3 jaar

0,5 mg

4-8 jaar

0,7 mg

Mannen

 

9-13 jaar

1,0 mg

14-17 jaar

1,5 mg

18+

1,6 mg

Vrouwen 

 

9-13 jaar

1,0 mg

14-17 jaar

1,1 mg

18+

1,6 mg

Zwangere vrouwen

1,9 mg

Tijdens de borstvoeding

1,7 mg

Bij een tekort aan vitamine B kan je last krijgen van de volgende gezondheidsproblemen:

  1. Vermoeidheidsklachten
  2. Ontstekingen van de huid
  3. Verlaging van het hemoglobinegehalte in je bloed

Bij een teveel van vitamine B2 gebeurt er niks. Je lichaam plas het teveel aan de vitamine gewoon uit.

 

Reactie plaatsen