Vitamine B5 (Pantotheenzuur)

01 november 2022

Pantotheenzuur ofwel vitamine B5 is onderdeel van het vitamine B-complex. Het vitamine B-complex bestaat uit 8 onderdelen. Al deze onderdelen helpen bij het omzetten van koolhydraten in brandstof voor je lichaam. Ook helpen de vitaminen bij de opbouw en afbraak van eiwitten en vetten. Daarnaast speelt vitamine B5 ook een belangrijke rol bij het produceren van rode bloedcellen en een gezond spijsverteringsstelsel.

Vitamine B5 kun je vinden in de volgende voedingsmiddelen:

  1. Vlees (orgaanvlees, eend, kip en kalkoen)
  2. Vis (kreeft en zalm)
  3. Eieren
  4. Aardappelen
  5. Melk en melkproducten
  6. Groente (broccoli, bloemkool, tomaten, peulvruchten, linzen, spliterwten)
  7. fruit

Vitamine B5 heeft je lichaam nodig voor meerdere dingen.

  1. Opbouw en afbraak van eiwitten. (energievoorziening)
  2. Belangrijke rol in aanmaak van vitamine D
  3. Belangrijke rol in aanmaak van steroïdehormonen
  4. Belangrijke rol in aanmaak van neurotransmitters
  5. Ondersteunt je lichaam bij stress
  6. Draagt bij aan je fitheid
  7. Kan helpen bij vermoeidheid

Leeftijd 

Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid

Kinderen

 

0-5 maanden

2

6-11 maanden

2

1-3 jaar

2

4-8 jaar

3

Mannen

 

9-13 jaar

4

14-17 jaar

5

18+

5

Vrouwen 

 

9-13 jaar

4

14-17 jaar

5

18+

5

Zwangere vrouwen

5

Tijdens de borstvoeding

7

Een tekort in vitamine B5 komt in westerse landen niet veel voor omdat het in zoveel verschillende voedingsmiddelen te vinden is. Het enige bekende symptoom van een tekort aan vitamine B5 is pijnlijk of branderig gevoel in de voeten.

Een teveel aan vitamine B5 komt ook weinig voor. Dit is alleen haalbaar als je supplementen slikt. Een effect van te veel vitamine B5 is diarree.

Reactie plaatsen