Vitamine B6 (Pyridoxine)

01 november 2022

Vitamine B6 ook wel pyridoxine is onderdeel van het vitamine B-complex. Vitamine b is een wateroplosbare vitamine. Het wordt direct in je bloed opgenomen. Vitamine B6 helpt bij een groot aantal aan lichaamsprocessen.

Vitamine B6 kun je in verschillende voedingsstoffen vinden:

  1. Vlees
  2. Eieren
  3. Vis
  4. Graanproducten
  5. Aardappelen
  6. Peulvruchten 

Vitamine B6 heeft meerdere gezondheidsvoordelen:

  1. Belangrijk voor je weerstand
  2. Belangrijk voor de spijsvertering
  3. Belangrijk voor je zenuwstelsel
  4. Een grote bij de vorming van de rode bloedcellen
  5. Belangrijk voor je energievoorziening
  6. Belangrijk voor een heldere geest
  7. Helpt bij verminderen van vermoeidheid
  8. Regulering van hormonen

Leeftijd 

Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid

Kinderen

 

6-11 maanden

0,2 mg

1-3 jaar

0,4 mg

4-8 jaar

0,7 mg

Mannen

 

9-13 jaar

1,1 mg

14-17 jaar

1,5 mg

18-50 jaar

1,5 mg

50+

1,8 mg

Vrouwen

 

9-13 jaar

1,1 mg

14-17 jaar

1,5 mg

18-70 jaar

1,5 mg

70+

1,5 mg

Zwangere vrouwen

1,8 mg

Tijdens de borstvoeding

1,9 mg

Een tekort aan vitamine B6 zorgt bij een baby voor de volgende symptomen

  1. Stuipen
  2. Overgeven
  3. Gewichtsverlies

Een tekort aan vitamine B6 bij volwassen kan leiden tot:

  1. Vermoeidheid
  2. Verwardheid
  3. Aandoeningen aan je zenuwstelsel
  4. Ontsteking tong en huid
  5. Depressie
  6. Verminderde weerstand
  7. bloedarmoede

Een overschot aan vitamine B6 komt niet snel voor. Dit gebeurt alleen in gevallen van langdurig gebruik van supplementen. Een teveel aan vitamine B6 kan leiden tot perifere neuropathie. Dat is een aandoening aan je zenuwstelsel waardoor er gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in kan ontstaan in de handen en voeten.

Reactie plaatsen