Vitamine B8 (Biotine)

01 november 2022

Vitamine B8 ook wel biotine genoemd is onderdeel van het vitamine-b complex. Vitamine b is een wateroplosbare vitamine. Het wordt direct in je bloed opgenomen. Het helpt mee aan verschillende lichaamsprocessen.

Vitamine B8 kan je in verschillende voedingsmiddelen vinden:

  1. Eieren
  2. Lever
  3. Melk
  4. Noten
  5. Pinda’s

Je lichaam heeft vitamine B8 nodig voor:

  1. Het haalt energie uit eten
  2. Helpt bij de vorming van vetzuren
  3. Helpt bij het behoud ban een normale huid
  4. Helpt bij het behoud van normaal haar
  5. Helpt bij een normale werking van het zenuwstelsel

Leeftijd

Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid

Mannen en vrouwen

 

0-5 maanden

4 microgram

6-11 maanden

6 microgram

1-3 jaar

20 microgram

4-10 jaar

25 microgram

11-17 jaar

35 microgram

18+

40 microgram

Zwangere vrouwen

40 microgram

Tijdens de borstvoeding

45 microgram

Een tekort aan vitamine B8 kan leiden tot:

  1. Huidafwijkingen
  2. Bloedarmoede
  3. Depressie

Een tekort aan vitamine B8 komt weinig voor. Alleen als iemand veel rauwe eieren eet kan er een tekort ontstaan. Rauwe eieren bevatten een stofje avidine. Door deze stof kan je lichaam geen vitamine B8 meer opnemen.

Je kan geen teveel aan vitamine B8 binnen krijgen. Een teveel aan deze vitamine plast je lichaam namelijk gewoon uit.

Reactie plaatsen